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      1. 分享一些常见的跑步假知识
        作者:健康常识网来源:未知时间:2019-08-09
        分享一些常见的跑步假知识

        只要跑了就能减肥?运动量越大越有效?跑一次远的比跑短的好?今天和大家分享一些常见的跑步假知识,一起打打假!
         
        正念步行者的诊所注重于良好的跑步形式的四个关键组成部分:姿势、对齐、骨盆稳定性和臀部 力量。阿森诺特实现了跑步训练,"在整个步态循环中留下适当和有效的生物力学印记"。在接下来,小编将找出关于运行表单最常见的几个错误,并就如何解决这些错误提供建议。
         
         
        误区1.只要运动就能减肥
         
        跑步要结合饮食和心率,不要因为增加运动量就吃得很多,这有可能会增重。如果想减肥,应该在摄取热量没有增加的情况下运动。2.跑的远比跑的短好
         
        总量不变的情况下,尽量增加次数。如设定每月跑80公里,可以将10次8公里改为15次5.5公里。隔天跑不仅可以增加每天的有氧运动,还能让肌肉变得更加结实。
         
        误区3.速度越快消耗越大
         
        大汗淋漓、气喘吁吁,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,氧供应不足,机体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
         
        误区4. 步幅越大越好
         
        俗话说"大步流星",有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。
         
        事实却相反,步幅越大,对身体冲击会加强,就越可能浪费不必要的能量。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。
         
        误区5.脚跟打击
         
        慢节奏的节奏经常和脚后跟的击打配合在一起,我喜欢这样想,你的臀部在你的脚后面。想象一下当你的脚在你的臀部前面时,你不能把它推开。为了向前推进,你的臀部必须越过你的脚。阿森诺特认为,"大多数人对向前运动的时机和地面上的足部接触之间的关系感觉很差。"这导致前脚着地,而后脚离地太远而无法推进。人们对赤脚和极简主义跑步运动给予了很多关注。阿瑟.利迪亚德是我们这个时代最受尊敬的教练之一,几十年前他就鼓励穿极简主义的鞋子。为什么?避免脚跟撞击。赤脚或穿极简鞋跑步的好处之一是,如果你用脚后跟撞击,会很疼。如果有人让你在人行道上小跑或者什么都不做,你很可能会像你想要的那样跑。试着赤脚在地毯上、草地上或草地上跑上一小段时间一开始20秒,直跑到一分钟或更长时间,让你的身体找到它自然的步幅。
         
        误区6.跑完就可以坐下
         
        跑步后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?如果你第二天不想腰酸背痛,且变成粗壮的肌肉腿的话,跑完后不要马上停下休息,应继续慢走几百米,待全身放松后,做一些拉伸活动。
         
        误区7.没有放松的上半身
         
        教一个跑步者,不管是新手还是经验丰富的人,最困难的事情之一就是如何跑得又快又轻松。一个很好的方法是使用世界级短跑运动员的例子。如果你放慢镜头,你会看到他或她的下巴是多么放松,他们的膝盖是多么轻松地向上和穿过臀部,肩膀是多么放松和远离耳朵。
         
        这里有一些技巧可以确保你的上半身是放松的,你的手臂是正确的。手肘角度保持在90度,在挥杆的时候一定不要放松,那样只会浪费宝贵的能量。在比赛中,在每一英里标志处抬起肩膀和耳朵,然后放回到理想的、放松的位置。进行"双手放在头上"的练习。首先把双手环抱在头上。专注于保持你的核心坚实和直,同时保持臀部和肩膀水平和放松。开始慢跑。这个练习将帮助你消除任何从左到右通过臀部的运动,并帮助消除交叉,左右手臂的马车

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