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      1. 这份健康饮食指南请收好
        作者:健康常识网来源:未知时间:2019-08-09
        这份健康饮食指南请收好

        “三高”这个词生活中很常见,高血压、高血脂、高血糖这高家三兄弟向来是形影不离。随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快,“三高”已经开始向年轻人蔓延。病从口入,很多病都是我们饮食不规范一口一口吃出来的,那么三高人群到底怎么吃?谷医堂中医馆王娟医师献上一份健康饮食指南,一起来看看吧!

        高血压看这里

        1.控制高胆固醇饮食

        血管阻力、血液流量是决定血压高低的主要因素。长期进食高胆固醇食物,多余的脂肪、胆固醇会造成血液粘稠,降低血液流量,也会堆积在血管壁,诱发动脉硬化,增加血管阻力,促使血压升高。

        2.限制食盐量

        食盐摄入过多,会导致血管管腔变细,血流阻力增加,血压升高。同时也会加重肾脏负担,造成排钠障碍,升高血压。

        3.忌易兴奋饮食

        咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。

        高血脂看这里

        1.忌高脂肪饮食

        高血脂人群每天摄入胆固醇不超过300mg,脂肪代谢或运转异常都会引起血脂升高。五花肉、排骨、肥牛、肥羊等肉类其实隐藏的脂肪量很高,可占到食物总量的60%,不宜多吃。

        2.错误的烹饪方式

        烹调方式错了,食物再好,血脂也降不了。即便日橄榄油、山茶油、亚麻籽油等“健康油”。但饮食上喜煎炸、小炒,食用油的量并没有减少,血脂也得不到改善。

        3.严格控制食物摄入量

        谷物、水果、糖类等碳水化合物是人体不可或缺的营养来源,但若是长期摄入过多,碳水化合物也会转化成糖原储存在肝脏,甚至转化成脂肪,导致血脂升高。所以建议大家吃饭保持在七八分饱即可,千万不可吃得过饱。

        高血糖看这里

        1.吃升糖指数低的食物,血糖相对稳定

        不同的食物,升高血糖的能力有所差异。低升糖指数的食物,食用后血糖升高较缓、较弱,更适宜糖尿病患者。但血糖的生成指数,不是决定血糖升的唯一要素,还得控制进食量。

        2.推荐升糖指数低的主食

        谷物为主,食物多样化,平衡膳食。

        3.推荐升糖指数低的水果

        健康群体每天应摄入200-350g新鲜水果。但一些水果糖分较高,GI(血糖生成指数)也有差异,糖尿病人得区别对待。一般而言蔬菜的升糖都比较低。


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