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      1. 身体健康,靠“粗茶淡饭”还不够
        作者:健康常识网来源:未知时间:2019-08-09
        身体健康,靠“粗茶淡饭”还不够

        生活水平改善后,最大的变化便在于餐桌上的食物种类日渐丰富,蛋白类食品所占比重增多。但与此同时,人们的身体健康状况却大不如前,一则是因为体力劳动较少,运动量下降,二则是由于食物中营养价值过高,身体消化不了,出现营养过剩,引起体质下降。

        随着健康意识的提升“粗茶淡饭”的理念逐渐被重视,在过去被视为饥饿、清苦,但在当下却成为了健康饮食的重要组成部分。然而要想身体棒,仅靠“粗茶淡饭”还不够,还要做好这3点。

        1.平衡膳食结构

        在营养膳食结构中,分为五个层次,从下至上依次是谷物、薯类,蔬果,禽肉、蛋类、水产,奶豆、坚果,盐油,所占比重逐级减小,这5类食物虽看似熟悉,日常中都有涉及,但能从各方面满足人体内部的营养所需。在我们日常的饮食结构中,许多家庭都不满足上述的营养结构要求,在食物种类上,多集中在谷物和蔬果层级,对坚果、水产摄入较少,这也是为什么很多人的营养指标中会有一两个不满足标准值。所以在日常的饮食中,我们不要单一个人喜好选择食物,而要丰富食物种类,讲究营养均衡。

        2.少吃烟熏食品

        在技术不发达的时候,人们常常将肉制品经过烟熏处理,以延长食物的保质期,不过在现在,人们吃烟熏食品主要是喜爱其特有的食物风味。但是很多人没有意识到,烟熏食物对身体健康影响较大。在烟熏的过程中,会产生很多有毒有害的物质,这些物质会进入肉制品中,食用后会提高患癌症的风险。

        3.吃饭八分饱

        在生活中,我们常说吃饭要吃饱,但是更为健康的做法是吃饭八分饱,既不会增加胃肠道负担,同时能满足基本的能量和营养所需,不至于出现营养过剩和营养不良的症状。养成健康的饮食习惯,需要讲究这3点,你在生活中注意到了哪一点?

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